Stress, Angst, Gedankenkarussell: So regulierst du dein Nervensystem

00:00:00: Nur wenn du wach wirst, ist halt die Frage.

00:00:02: Lieferst du dich selber diesen Gedankenkarussell aus?

00:00:06: Oder regulierst du dein Nervensystem wieder und das was mir am allermeisten hilft!

00:00:11: Hey ich bin Ramona Christ.

00:00:13: Herzlich willkommen bei Popcorn im Kopf.

00:00:16: Deinem Podcast der so vielseitig ist wie dein Leben hier bekommst du nicht nur Impulse sondern echte Power um immer wieder die Leichtigkeit in deinem Leben zu finden.

00:00:27: Gemeinsam mit wundervollen Gästen erkunden wir Abkürzungen, die dir nicht nur zeigen wie du durchatmen kannst sondern wie du neu aufblühen kannst.

00:00:36: Ich freue mich dass du hier bist!

00:00:43: Einen wunderschönen guten Morgen und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Popcorn im Kopf.

00:00:50: Ich nehme dich heute mit an das Thema Stressregulation, weil mir einfach aufgefallen ist in den Gesprächen die ich führe.

00:00:57: In den Coachings die ich führe und auch in der Vermögensberatung ist es ganz oft so dass Menschen gar nicht wissen wie sie mit Stress-Situationen mit Herausforderungen umgehen sollen und dass egal ob privat beruflich einfach rundum das Leben.

00:01:16: Ich werde oft gefragt, wie kannst du denn so ruhig bleiben?

00:01:19: oder was auch mir neulich begegnet ist.

00:01:22: Die Aussage Ramona, Du hast so ein Glück!

00:01:25: Du hast einen Glück dass das bei dir alles rund läuft.

00:01:28: und da möchte ich einmal kurz mit der Realität kommen.

00:01:30: Bei mir läuft nicht alles rund gar nicht weil wenn du dein Leben dich bewusst entscheidest dein leben zu verändern Weil du auf deine intuition und innere stimme hörst kommt natürlich herausforderungen auf dich zu Herausforderung größere kleinere Aber immer in deinem Sinn, weil das was du dir aufbaust.

00:01:50: Du möchtest ja über dich hinaus wachsen und möchtes dich entfalten entwickeln.

00:01:55: Du darfst dabei nicht vergessen dass du natürlich dann auch ein bisschen Dein Eisen ein bisschen härter geschmiedet werden musst damit das Leben was zu dir ausaufbaust Dass du die Kraft und die Stärke hast es zu tragen Und deswegen darfst du noch geschmietet werden.

00:02:11: also ich finde das ist eine Perspektive die wahnsinnig interessant ist.

00:02:16: oder auch, dass wenn du viel Verantwortung trägst.

00:02:20: Viele beschweren sich ja darüber, boah!

00:02:21: Die ganze Verantwortung liegt auf meinen Schultern.

00:02:24: Wer Verantwortung trägt hat den größten...die größte Freiheit, den größtem Spielraum.

00:02:32: weil wer Verantwortung träge der hat halt einfach die Möglichkeiten für Veränderungen.

00:02:38: Weil wenn Du die Verantwortung nicht hast kannst Du auch nichts gestalten.

00:02:42: weißt Du was ich meine?

00:02:44: Ja, jetzt geht es auf jeden Fall darum.

00:02:46: Ich möchte dich gerne mitnehmen wie du deinen Stress halt einfach regulierst dass wenn unerwartete Sachen kommen oder auch Dinge Entscheidungen die getroffen hast und das daraus entstehen Herausforderungen.

00:02:58: nehmen wir jetzt mal beispielsweise Das Thema Trennung.

00:03:01: ich habe gerade eine ganz wundervolle Freundin die sich gerade Getrennt hat Und dementsprechend das Nervensystem rebelliert hart wirklich hart bei ihr.

00:03:11: man ich kenne das selber von mir Plötzlich Horrorszenarien, stellt alles in Frage.

00:03:16: Dann kommt noch dieses wundervolle Unterbewusstsein was ein gänzlich verarschen will weil es einen nur noch die positiven Aspekte der Beziehung zeigt obwohl es eigentlich einen Grund dafür gab warum man sich getrennt hat.

00:03:27: und hier ist das ganz wichtig.

00:03:29: schaffe dir Fakten.

00:03:31: also egal in welcher Situation du dich befindest wo eine Stresssituation eine Herausforderung kommt.

00:03:37: schaffe Dir einfach für Dich Fakte.

00:03:41: Was stimmt wirklich?

00:03:42: Wenn Ängste hochkommen, schreib die Angst wirklich auf.

00:03:45: Stift und zette!

00:03:47: Schreib sie auf.

00:03:47: was macht ihr Angst?

00:03:49: Beispielsweise jetzt finanzielle Sorgen.

00:03:52: Schreibt Fakten dahinter.

00:03:54: Wie sieht es wirklich bei dir aus?

00:03:55: Hast du Rücklagen?

00:03:57: Welche Ausgaben hast Du?

00:03:58: also?

00:03:58: wenn das jetzt ein Thema ist wo du merkst so ja habe ich doch überhaupt gar keinen Plan weiß ich gar nicht.

00:04:04: Lade ich dich herzlich einkommen auf mich zu.

00:04:06: Ich schaffe für Dich Fakte einen Fakton check Zahlen laden Fakta.

00:04:10: Wo stehst du?

00:04:11: Wo kannst du Kosten reduzieren?

00:04:12: Einfach um dir zu zeigen, dass die Realität oftmals gar nicht so schlimm ist.

00:04:18: Und wenn hast du wenigstens Fakten und kannst bewusste Entscheidungen treffen, um die Realitet zu gestalten!

00:04:26: Ja... Du bekommst auf jeden Fall Noch Tools von mir, die ich mir für mich persönlich aufgeschrieben habe.

00:04:34: Ich habe einfach meinen persönlichen Notfallplan weil oftmals ist es so auch wenn ich in eine sehr stressige Situation gerate vergesse ich natürlich auch meine wertvollsten Tools, die immer ganz toll hier rein quatschen kann und dir mitgeben kann.

00:04:46: aber wenn ich sie selber in einer Ausnahmesituation nicht zur Hand habe, vergesste ich Sie Und es dauert dann erst mal einen Moment bis ich mir denke Boah Ramona ey bis Doruf macht das doch einfach.

00:04:57: Also die Tools verspreche ich dir auf jeden Fall.

00:05:00: Mir ist auf jeden fall noch wichtig, dass du verstehst was da überhaupt mit dir passiert und dass du deinen Gehirn trainieren kannst.

00:05:05: Dass wenn Situationen kommen das du nicht gleich völlig in den Ausnahmezustand gehst bei der Ausnahmezustand in deinem Gehirnt es ist deine amigdalla Die ausgelöst wird wo du dann auch selber gar keine Rationellen anständigen Entscheidungen treffen kannst.

00:05:19: Und hier ist es wichtig dein parasympathisches System wieder zu aktivieren und dafür gibt es Übungen, dass du dich aus diesen Kampf- und Fluchtmodus, wo eine extremste Cortisol-Ausschüttung ist.

00:05:31: Wie du dich da wieder rausmanifrierst!

00:05:33: Und was mir wahnsinnig hilft... Gerade besonders nachts und ich habe gerade so eine Nacht hinter mir, weil in der Elfhört gerade an der Fassade wurde gestern ein Gerüst aufgestellt.

00:05:47: Und jetzt geht es darum dass die Fassaden gemacht wird.

00:05:49: Ich weiß das da Herausforderungen kommen.

00:05:50: Da kamen gestern schon die ersten Überraschungen, die mich natürlich eine schlaflose Nacht bereitet haben.

00:05:55: Beziehungsweise wenn der Blutdruck singt können die Glücks-Hormone Die kommen dann nicht mehr so schnell in dein Hirn.

00:06:02: Dementsprechend hat das Cortisol was zur sogenannten Wolfsstunde automatisch wieder anfängt zu steigen volle Bahnen und dementsprechend wirst du wach.

00:06:10: Nur wenn Du wach wirst, ist halt die Frage lieferst Du Dich selber diesen Gedankenkarussell aus oder regulierst Du Dein Nervensystem wieder?

00:06:18: Und das was mir am allermeisten hilft eine Hand aufs Herz, eine hand auf dem Bauch.

00:06:25: und dann geh in Deinen Körper atme drei Sekunden ein halte drei Sekunde Luft an und atme langsam sechs Sekunden wieder aus.

00:06:35: Wichtig ist, dass du die Ausatmung, dass sie doppelt so lang ist wie du eingeatmet hast und die Luft angehalten hast.

00:06:41: Weil dein parasympathisches System merkt dann Boah ich kann ja gar nicht in Gefahr sein wenn wenn ich so ruhig atmen kann!

00:06:48: Und dann geh in deinen Körper fühle rein wo sitzt Anspannung?

00:06:53: Entspanne deine Schultern entspanne deinen Nacken entgeh einfach das du dir vorstellst wie deine Entspanntheit wie du dich regulierst.

00:07:04: Vom Kopf bis Fuß gehe ich dann wirklich runter.

00:07:06: Ich achte auf meine Schädeldecke, dann gehe ich runter.

00:07:09: wie die Entspannung.

00:07:10: mein Gesicht runter fließt bis in die Schultern nacken und so reguliere ich mich runter bis zu den Füßen Und oftmals komme ich bei den Füssen gar nicht an weil ich dann schon wieder eingeschlafen bin.

00:07:21: Ja was auch wahnsinnig hilfreich ist ist Frequenzsummen.

00:07:26: Wenn du dreißig Sekunden lang einfach langsam Lang und leise für dich Summst.

00:07:35: Denn das aktiviert Frequenz-Summen, klingt immer erst hochgradig spirituell.

00:07:40: auch das ja bin ich absoluter Freund von aber es aktiviert tatsächlich deinen Vargusnerv und versetzt dein Nervensystem wieder in den Sicherheitsmodus.

00:07:50: Deine energetische Basislinie ist dadurch erhöht sie ist gestärkt Und die Wissenschaft dahinter einfach wahnsinnig faszinierend.

00:07:57: also Du weißt bei Popcorn im Kopf mir ist immer ganz wichtig dir deine Spiritualität näher zu bringen, aber ich unterstreiche das gerne immer wissenschaftlich und neurobiologisch weil es einfach wahnsinnig spannend.

00:08:12: Ja dann hast du noch andere Möglichkeiten Wenn du dir selber eine unterbewusste Schlafenszeitanweisung gibst.

00:08:22: also wenn du schlafen gehst gebe ich meinem Körper, meinem System eine Anweisung.

00:08:29: und neulich habe ich die Anweisungen gelesen zeigt mir was sich heute Nacht sehen muss.

00:08:33: Somit arbeitet dein Unterbewusstsein die ganze Nacht.

00:08:36: es gibt dir ein... du gibst ihm eine Richtung und deinen Unterbewustsein gibt ihr dann im Endeffekt den Schlüssel.

00:08:43: Es gibt viele Nächte wo gar nichts passiert wo ich einfach schlafe nichts träume gar nicht.

00:08:46: aber das Gute ist wenn du deinem Unterbewusstein halt einfach eine Richtung gibst hat es wenig Ausweichmöglichkeiten Sorge Ängste Das kommt nachts dann nicht so hoch.

00:08:58: Ja, was auch betagsüber wahnsinnig wichtig ist und das kann ich immer nur wieder bestätigen, es wirklich einfach mal in die Dankbarkeit zu gehen.

00:09:06: Einfach sich vor Augen zu halten und ich kann es dir nur empfehlen.

00:09:10: Nimm einen Stift und einen Zettel!

00:09:12: Das macht etwas mit dir und deinem System, dass du dir einfach mal wieder klar machst wofür du dankbar bist.

00:09:20: Schreib es auf wenn du Stift- und Zetteln nicht beihantest, lege eine Hand auf deinen Herz Und fühle einfach mal dankbar, Dankbarkeit für eine Sache und das mindestens zwanzig Sekunden.

00:09:34: Dann habe ich natürlich noch weiteres Tool – ne Playlist!

00:09:38: Die fängt nicht gleich an mit super guter Laune Musik weil ganz ehrlich hab' ich kacklau'ne bin gestresst, habe Angst.

00:09:43: brauchst du mir nicht mit guter laune Musik kommen?

00:09:45: Das ist sie überhaupt nicht.

00:09:46: aber ich habe eine Playlist die fängt ruhig an und baut darauf auf und dann auch wenn es völlig absurd klingt Und auch bestimmt völlig bescheuert aussieht.

00:09:57: Tanz, tanze einfach.

00:10:00: ich gehe dann in mein Home Gym Ich reiß die Musik auf oder wenn das nicht möglich ist oder ich mache Tanzen im Wohnzimmer mache mir hier ein Ohrpröppel rein und einfach mal eine Viertelstunde tanzen.

00:10:13: Es guckt keiner zu zappeln einfach ab.

00:10:16: Das ist so genannte kannst du sagen Schüttelmeditationen die du da machen kannst.

00:10:19: dein Körper leitet sämtliche Stress raus und du regulierst dich dadurch wahnsinnig gut.

00:10:25: Das kannst du auch für dich testen.

00:10:27: Es ist wahnsinnig!

00:10:30: Ja, was auf jeden Fall ganz wichtig ist, dass du dir halt deine Fakten wirklich schaffst?

00:10:34: Ich kann es nur wiederholen, das du wirklich aufschreibst... Was macht ihr wirklich Angst bei während du's aufschreibt und auch nachts legt ihr Stift-und Zettel neben dem Bett, dass wenn irgendwelche To-do-Listen hochkommen, schreib sie dir kurz auf, finde Ruhe oder nutz einfach den Gedanken.

00:10:50: ich kann es jetzt in diesem Moment eh nicht ändern.

00:10:56: Ich kann gerade, ich kann mitten in der Nacht bringt es mir gar nichts diesen Gedanken zu zerdenken!

00:11:02: Ich schiebe ihn beiseite, er darf morgen früh wiederkommen und dann kann ich darüber mir Gedanken machen.

00:11:08: und das Spannende ist dass wirst du dann auch merken.

00:11:12: morgens sieht die Welt schon wieder ganz anders aus.

00:11:16: teilweise sind kommen nachts Ängste und Sorgen hoch die wenn du wach bist wie dabei dir bist am besten mit dir verbunden bist gar nicht mehr so beängstigend erscheint weil einfach das Vertrauen auch wieder hochkommt.

00:11:30: Vorteil ist, wenn du diese Tools die ich dir gerade genannt habe immer und immer wieder tust... ...und dich immer wieder regulierst, trainierst du dein Gehirn!

00:11:38: Und das ist einfach etwas was dir langfristig am allermeisten herverhelfen wird.

00:11:44: Denn wenn du einem wütenden einen beängstigen Impuls widerstehst, wird dein Präfrontalakortex also der rationale Teil deines Gehirns wird stärker Und je öfter du das übst, desto leichter wird es für dich einfach ruhig zu bleiben.

00:12:05: Denn wenn du dein Ärger deine Ängste immer und immer wieder freien Lauf gibst und so richtig tief rein gehst und diesen Gedankenkarussell so richtig schön Fahrt aufnimmt dann sind wir bei deinem Thema bei deiner Amygdala.

00:12:22: Dein emotionales Alarmsystem wird reaktiver!

00:12:25: Du kannst dir vorstellen, dass es wie ein Muskel, den du stärkst.

00:12:28: Möchtest du deinen präfrontalen Cortex stärken?

00:12:30: Dass du wirklich mit Sachen gelassener umgehst?

00:12:32: oder möchtest immer wieder voll in Alarm-Modus gehen?

00:12:35: Ich kennst du bestimmt auch solche Leute, wo einfach nur so eine Maus entsteht und der Elefant schreckt komplett hoch und bop, bop... Es geht sofort los!

00:12:43: Wer möchteste du sein?

00:12:44: Wie möchtes du mit solchen Situationen umgehen?

00:12:47: Denn ... Wenn dein emotionales Alarmsystem reaktiv ist, wirst du leichter getriggert.

00:12:53: Es fällt dir einfach schwerer, absolut schwerer klar zu denken.

00:12:59: Jede ruhige Antwort ist keine Schwäche!

00:13:05: Das sind Wiederholungen deiner mentalen Stärke das es wie Muskeln.

00:13:11: Emotionale Kontrolle wächst durch konsequentes Training und das ist etwas was die zukünftig einfach helfen wird wenn du Egal, ob im Umgang mit deinen Kindern.

00:13:23: Im Umgang in deinem Beruf.

00:13:24: Im umgang mit säglichen Herausforderungen die dich deines Lebens begleiten werden.

00:13:28: Braust du einfach für dich einen Notfallplan?

00:13:31: Schreibt mir gerne ein Kommentar, schreibt mir gern eine Nachricht und ich gebe dir einfach meine Liste weiter... ...die ich step by step ab arbeite!

00:13:38: Und jetzt kommt nochmal mein absolutes Highlight, was ich gleich machen werde auf dem Weg ins Büro Ich werde mir eine Sprachnachricht anhören Eine Sprach-Nachricht, die ich mir selber aufgenommen habe Als ich nach dem laufen.

00:13:53: Das ist ja für mich immer die größte Inspiration.

00:13:56: Nach dem Laufen, wenn ich wirklich mein Körper und mein Nervensystem komplett reguliert habe, bin ich eines morgens... Die Sonne ging gerade so in die Elf rein!

00:14:03: In die Akademie.

00:14:04: elf wundervolle Räume.

00:14:06: Also wenn du zum ersten Mal Popcorn im Kopf hörst, schau gerne bei Instagram oder guck im Internet akademieelf dann kannst du dir... Dann hast du einfach Bilder wie ich da durchgehe dieses Licht.

00:14:16: Und ich war so bei mir.

00:14:17: Ich war so in meiner Vision mit meiner Schöpferkraft.

00:14:22: Ich habe mir selber eine Sprachnachricht aufgenommen, was ich sehe, was hier entstehen wird und wer ich sein werde?

00:14:32: Ich bin einfach so komplett durch diese Räume gegangen und hab' einfach gesprochen als wäre es schon da!

00:14:39: Und das ist etwas – eine Frequenz, eine Schwingung, mit der ich mich immer wieder verbinde.

00:14:43: also wenn du Ziele hast und es kommen Herausforderungen die dir völlig in den Hintern treten, die dich auf dem Boden der Tatsachen irgendwo aufschlagen lassen und du alles hinterfragst.

00:14:53: Nur weil es schwierig wird heißt das nicht dass der Weg verkehrt ist.

00:14:56: Dann ist das Beste was du tun kannst.

00:14:58: Lass du dir selber eine Sprachnachricht aufnimmst noch besser ein Video.

00:15:01: bei mir ist nur eine sprach Nachricht wo du dir selbst deine Vision dein Ziel entgegen bringst Weil damit verbindest du dich wieder mit deiner Frequenz.

00:15:11: Jetzt habe ich hier eine Folge Popcorn im Kopf für Dich aufgenommen.

00:15:15: einfach mal Worst Case?

00:15:17: Was geht ab?

00:15:19: Wie kannst du dich wieder regulieren, habt ihr noch mal ein paar Erklärungen dazu reingegeben.

00:15:23: Ich hoffe es hilft dir!

00:15:25: Ansonsten fühle dich herzlich eingeladen wenn ich dich unterstützen kann.

00:15:28: melde dich gerne weil...ich sage dir ganz ehrlich Es gab viele Situationen in meinem Leben wo ich mir gewünscht hätte einen Ansprechpartner gehabt zu haben der gewisse situation schon durch hat und deswegen gebe ich unfassbar gerne beantworte So gut es geht, jede Frage kommt.

00:15:50: Ich liebe diese Community die hier entstanden ist.

00:15:53: also ich danke dir auch für deinen Vertrauen wenn du mir schon geschrieben hast.

00:15:58: Es ist einfach wundervoll was hier entstehen darf und der physische Raum die Akademie elf ist gegründet.

00:16:03: Wenn du aus der Region kommst oder nicht sei herzlich eingeladen denn das ist ein Ort für Begegnung.

00:16:10: Wir können uns wirklich physisch real austauschen und ich freue mich da drauf, wenn diese Räume gefüllt sind.

00:16:16: Ich wünsche dir einen wundervollen Mittwoch!

00:16:19: Ich wünschte dir von Herzen dass du jeder Herausforderung die kommt so begegnest das du dich für dich regulieren kannst und den Sinn daraus erkennst.

00:16:31: Jetzt habe ich noch ein weiteres Tool aber das spreche ich nochmal wann anders an.

00:16:35: Hab einen wundervollen Tag vom ganzen Herzen deiner Ramona.

00:16:39: Vielen Dank fürs zuhören.

00:16:40: Das war doch mal richtig perfekt unperfekt mitten im Trubel des Lebens.

00:16:45: Bis zur nächsten Portion Popcorn im Kopf und wenn es dir gefallen hat, teils abonnier den Podcast oder schick es an jemanden der auch mal wieder ein bisschen Seelenfutter gebrauchen kann.

00:16:54: Schön dass du da warst.

00:16:56: ganz herzliche Grüße von mir deiner Ramona.